Der größte Teil des Tiefschlafs fällt in die erste Nachthälfte. Alles, was diese Phase stört, wirkt sich überproportional auf Regeneration und kognitive Leistung aus.
Das glymphatische System
Während des Tiefschlafs steigt der Flüssigkeitsaustausch im Gehirn deutlich an und Stoffwechselabfälle werden abtransportiert.
Die häufigsten Störfaktoren
Alkohol am Abend, späte intensive Trainingseinheiten, ein zu warmes Schlafzimmer und unregelmäßige Zubettgehzeiten.
Eine konstante Aufstehzeit stabilisiert den circadianen Rhythmus stärker als eine konstante Einschlafzeit.